trening mam ułożony - finalnie - przez gości z sfd - płatna opcja. 1 dzień - klata, biceps, 2 dzień - plecy, nogi, naramienne, 3 dzień - naramienne i triceps. ćwiczeń sporo, fakt. Nie wiem, czy nie pcham się z ciężarem za bardzo - co trening dokładam...
hym dzieki za sogi, obbijam, co do relacji klata= łapy = powiem tak, obecnie ćwcize plan Pana Filara, łapowy przemiennie, sam trening mi siępodoba i naprawde czuje po nim że dobrze się ćwiczy takim systemem jak Pan filar opisuje, ale od samego początku skończe obecny plan z 1 moimi suplami chce spróbować 1 raz superserii na biceps tricpes, [...]
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na poziomej ławce 12,10, 8 Wyciskanie na skośnej ławce 12,10, 8 Rozpiętki na poziomej z hantlami 12,10, 8 Biceps: Uginanie z hantlami stojąc 12,10,8 Uginanie z hantlami (młotkowy) 12,10,8 tzw."21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), [...]
[...] mowil wtedy ze diete trzyma co 2 dzien kebab mowil ze jak bierze koks to chce sie w******lac a jedzenie zamiast isc w tluszcz idzie w miesnietrening jako taki mial tylko ze klata i bic 3 razy w tyg. plecow i nog nie cwiczyl czasem trica zrobil jak mu sie chcialorok temu jak byl w 3 gimnazjum znow zapisal sie na silke pocwiczyl tydzien i mowi ze [...]
[...] CEL CYKLU:rozbudowa masy i siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupły 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kg -martwy ciąg:130kg -przysiad:80kg nie ćwicze:/
[...] CEL CYKLU:rozbudowa masy i siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupły 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kg -martwy ciąg:130kg -przysiad:80kg nie ćwicze:/
Hej, jeżeli twoi kumple też trenują splitem i podobny podział jak ty (np. pon - klata + tric) to zaproponuj im prosty eksperyment - przez jeden tydzień niech dorzucą klatke też do środy i piątku (jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej) -> jeżeli pojawią się potężne zakwasy, będą musieli w kolejnych dniach zmniejszać ciężar, itd. - tzn. że FBW [...]
[...] klatki piersiowej no i troszkę, żeby mięśnia złapać w brzuch. Tak mówi każdy początkujący. Zapomnij o tym. Twoim celem jest masa mięśniowa WSZĘDZIE. Nogi, plecy, łydki, klata wszystko. Zapomnij o jakichkolwiek priorytet do czasu, kiedy osiągniesz jakiś poziom. >>Jeśli chodzi o nogi, to później bym się chciał tym zająć Uwierz mi. To [...]
facet z dupą się na oczy zamieniłeś?:) No bez jaj, czytać umiesz?????????????? Suchara odświeżyłeś jak się patrzy... I jeszcze te mądrośći... Jak ćwiczysz klatkę to klatkę, ew. z tricem lub bicem, lub i tym i tym( tak:) lub barki przód( dobić). Dla początkujących to max. Chyba, że robisz fbw wtedy można łączyć partie nawet nogi z klatą i plecami- [...]
to w sob i niedz wolne a w piatek zrob bica i grzbiet ale wg mnie bylo by lepiej jakbys silke wcisnal w taki system o ile da sie to z mma pogodzic T-W-T-W-T-W-W tzn pon klata i trojglowy sroda bary i nogi i piatek bic i grzbiet
No ok ale czy ten trening co rozpisalem czyli: Klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x14 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ albo WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x13 *ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE albo ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (nie wiem [...]
[...] 55/55 76/81/81/81/81/91 wyciskanie sztangi skos gorny 10/8/7/6 61 kg bic ugianie z sztanga 10/10 5/5/5/5 20/20 30/30/30/30 ugiananie sztangielkami z skretem 12/12 9 kg klata jak u pirata :) muszę zrzucic z skosu trochę bo już nie dałem rady pojechac, na bica trzeba ciut dorzucic i gitara, sprawdziłem w ostatniej maxa i więcej na koniec [...]
[...] 12/10/8 40/45/50 prostowanie na wyciągu 3 główne 15/12/10 16,5/19/21,5 francuz z za głowy hantlem 3 główne 12/10/8 12/17/22 po treningu cardio: 10x taki obwód 20x skakanka + 50 schodów trening udany, klata baaaardzo dobrze spompowana, dawno tak dobrze nie było ;) trochę kicha, bo mnie cały dzień gardło napierdziela i trochę to przeszkadza...
Redukcję już miałem jakiś czas temu, jak zszedłem do 72 kg przy wzroście 178 cm, łapy i klata zmalały, a brzuch nadal był wypchnięty, to dałem sobie z tym spokuj. Jak już pisałem nawet jak miałem 50 kg przy wzroście 171 cm, to brzuch był mocno wypukły.
Witam, pora nadrobić zaległości z całego tygodnia. Był zdecydowanie mocniejszy od poprzedniego, może dlatego że już kreatynka zaczyna działać, chociaż jeszcze dwa tygodnie trzeba poczekać na najlepszy moment jej działania. Kreatyna mono firmy ABB Hardcore Essentials. Podbiłem dietę do 2700, od następnego tygodnia wyrównam 3000, pomyślę też o tym [...]
O, właśnie! Tego mi brakowało z tą kolejnością. Bo tak naprawdę klata, barki, biceps i triceps wchodzą mi dość lajtowo a nogi w szczególności i plecy to robię aż do zawrotów głowy. Już jest cenna wskazówka. Co do diety to już myślałem o 10 wskazówkach żywieniowych, myślę że to będzie dobry krok dla mnie, ale też takie 50-50, bo muszę chcąc nie [...]
[...] biceps tez nie jest imponujacy, mysle ze nie mam predyspozycji do budowania miesni, ale prosze o porady co dalej moim celem nie jest fiura kulturysty ale dobrze wyrzezbiona klata i biceps /SFD/Images/2016/6/7/829640f412a5410d996b246b6b9e5a5e.jpg /SFD/Images/2016/6/7/b8837065ac3c411b8baf159453405174.jpg [...]
Klata-moze byc,chociaz dalbym cos innego niz przenoszenie-by nie katowac zbytnio najszerszych Najszersze-moze lepiej by bylo gdybys podicagal sie do klatki.Do karku tez mozna ale pod grozba kontuzji.Poza tym staraj sie progresowac z ciezarem bo takie serie na maxa na nie wiele sie zdadza.Dalej dalbym jakies power wioslowanie-moze byc i z hantla w [...]
Witam wszystkich... nie kontynuowałem dziennika z powodu trudnej sytuacji. Po prostu przez kilka tygodni moje posiłki ograniczały się do talerza ziemniaków na cały dzień lub wgl nic nie jadłem. Ostatnio trochę się poprawiło i staram się nadrobić spadki Obecnie trenuję treningiem Super Slow 2x w tygodniu + jeden trening FBW. Jadę nim już drugi [...]
Prośba o sprawdzenie planu - foto i cele
